1. 고혈압이란 무엇인가요?
고혈압은 말 그대로 혈압이 정상 범위를 초과하여 지속적으로 높은 상태를 말합니다. 보통 성인의 경우 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상일 경우 고혈압으로 진단됩니다.
고혈압은 뚜렷한 증상이 없어 '침묵의 살인자'라고 불리며, 방치할 경우 심혈관 질환, 뇌졸중, 신장 질환 등 치명적인 합병증으로 이어질 수 있습니다.
2. 고혈압 초기증상 알아보기
많은 사람들이 고혈압 초기에는 별다른 증상을 느끼지 못하지만, 아래와 같은 고혈압 초기증상이 나타날 수 있습니다:
- 아침에 일어났을 때 머리가 무겁거나 두통
- 가슴이 답답하거나 심장이 두근거림
- 코피
- 시야 흐림
- 어지러움, 피로감
이러한 증상이 자주 반복된다면 반드시 혈압을 측정해보는 것이 좋습니다.
3. 고혈압 원인 및 위험요인
고혈압의 원인은 다양하지만, 크게 본태성 고혈압(유전·생활습관)과 이차성 고혈압(질환의 결과)으로 나눌 수 있습니다.
주요 원인
- 유전적 요인: 가족력이 있는 경우
- 나쁜 식습관: 짜게 먹는 식습관, 과도한 카페인
- 운동 부족
- 비만
- 스트레스
- 과음, 흡연
위험요인을 줄이기 위해서는 생활습관의 개선이 매우 중요합니다.
4. 고혈압 수치 기준과 진단 방법
고혈압은 아래 기준으로 진단됩니다:
| 구분 | 수축기 혈압 | 이완기 혈압 |
| 정상 | < 120 | < 80 |
| 고혈압 전단계 | 120-139 | 80-89 |
| 고혈압 1기 | 140-159 | 90-99 |
| 고혈압 2기 | ≥160 | ≥100 |
정확한 진단을 위해서는 집에서 정기적으로 혈압을 측정하고, 병원에서 2회 이상 진단을 받아야 합니다.
5. 고혈압 관리 방법
고혈압은 생활 습관 개선 + 약물치료를 병행해야 효과적으로 관리할 수 있습니다.
생활습관 관리 팁:
- 나트륨 섭취 줄이기 (국물 덜 먹기)
- 주 3회 이상 유산소 운동하기
- 금연, 금주
- 스트레스 관리 (명상, 요가 등)
- 체중 감량
6. 고혈압에 좋은 음식과 피해야 할 식품
고혈압에 좋은 음식:
- 바나나, 아보카도 (칼륨 풍부)
- 토마토, 시금치 (항산화 작용)
- 귀리, 현미 (식이섬유 풍부)
- 등푸른 생선 (오메가3)
피해야 할 음식:
- 짜게 먹는 음식 (김치, 라면, 찌개)
- 인스턴트 식품
- 고지방 육류
- 당류가 많은 간식
7. 고혈압 약 복용 시 주의사항
약은 의사의 지시에 따라 정해진 시간에 꾸준히 복용해야 합니다. 임의로 복용을 중단하거나 복용량을 변경하면 심각한 부작용을 초래할 수 있습니다.
주의할 점:
- 술과 함께 복용하지 않기
- 체중, 식습관 변화 시 의사와 상의
- 부작용 발생 시 병원 방문
8. 고혈압 예방법과 생활 속 실천 팁
고혈압은 미리 예방하는 것이 가장 좋은 방법입니다.
생활 속 예방법:
- 매일 일정 시간 운동하기
- 가정용 혈압계로 수시 체크
- 저염식 식단 구성
- 충분한 수면 (7시간 이상)
- 스트레스 해소 방법 찾기 (취미생활 등)
고혈압, 예방이 최선입니다
고혈압은 방치할수록 심각한 질환으로 이어지기 때문에, 정기적인 혈압 체크와 꾸준한 관리가 필수입니다. 무엇보다도 건강한 생활습관과 균형 잡힌 식단이 최고의 예방이자 치료입니다.
지금부터라도 고혈압 예방을 위한 실천을 시작해보세요. 건강은 스스로 지켜야 합니다!